
3月24日这个事发生后,这几天,网上骂跑步的声音不绝于耳。
说老师就是因为中午在公司跑步后出现不适,才导致心源性猝死的。
更有甚者说,跑步的终点,就是不知哪一天,突然嘎嘣一下没了。
然后呼吁大家:以后少跑步、不跑步。
看了,让人无语。
吃饭可能噎死,是不是就不吃饭了?
跑步,真的是猝死的罪魁祸首吗?

我认为,不能如此草率地冤枉跑步。
跑步是一种公认的低成本、高收益有氧运动,它对心肺、代谢、情绪都有益处,只要科学跑步,猝死风险其实很低。
相反,如果我们因噎废食放弃跑步,反而会因久坐、缺乏运动带来更高的慢病风险。
至于,那些因跑步导致的猝死,本质上是潜在的基础病+不科学的运动方式,共同诱发的悲剧。
举个例子,2021年一位24岁的研究生参加半程马拉松,在冲刺阶段突然倒地,抢救无效死亡。
他平时跑5公里无异常,尸检确诊为肥厚型心肌病,家族史阳性。
半马冲刺强度很高,是他猝死的诱因。
肥厚型心肌病,平时无症状,运动强度过大易诱发致命心律失常,这才是他猝死的根本原因。
其实,跑步猝死的真正原因主要有两个:
一是心源性问题。
90%以上的运动猝死,都和心脏基础病有关,比如肥厚型心肌病、先天性冠脉异常、恶性心律失常、隐匿性冠心病等。
这类问题平时可能毫无症状,运动只是诱发因素,而非病因。

二是错误的运动方式。
比如,长期不运动,突然进行强度很高的长跑、冲刺跑;身体疲劳、熬夜、心肌炎恢复期仍强行运动;高温、闷热、严寒环境下超负荷运动;运动中无视身体预警,硬撑到底。
当身体出现不适时,坚持运动,不但得不到锻炼,反而会增加猝死风险。
跑步,并不是猝死的根本原因,只要你把握以下原则,跑步就是安全的:
1. 运动前做基础体检,尤其要排查心脏问题;
2. 循序渐进,新手从快走+慢跑结合开始,不盲目追求配速、距离;
3. 遵循“能正常说话”强度标准,出现胸闷、心慌、头晕、胸痛立刻停止;
4. 生病、熬夜、过度劳累时,不跑步;
5. 跑步前充分热身,跑步后及时放松,不立刻冷水冲凉。
村上春树从33岁开始跑步,坚持了40多年,他说,我不劝任何人跑步,但我会一直跑。
我也不劝人跑步,但别让跑步成为猝死的“背锅侠”。

愿每一位跑步爱好者,都能科学跑步,跑出健康。
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